那么,您的身体缺乏维生素 D 的迹象有哪些?为什么维生素 D 如此重要?我们请专家为我们解答。什么是维生素 D?Ashley Kitchens,MPH,RDN,植物性注册营养师和 Plant Centered Nutrition 的所有者,说维生素 D 是一种必需的脂溶性营养素,是您身体的一种激素使。
“维生素 D 通过帮助吸收钙,在维持健康的骨骼和牙齿方面发挥着至关重要的作用,”她解释道。“它还有助于吸收其他营养物质,如镁、磷酸盐和锌。它涉及全身的许多其他过程,例如调节细胞生长、免疫功能和炎症。”
医学博士 Ron Hunninghake 是一位接受过住院医师培训、专攻综合医学的家庭医生,他补充说,维生素 D 可能在预防癌症、糖尿病和心脏病等慢性疾病方面发挥作用,使其成为您系统中非常重要的营养素.
我们主要通过阳光照射获得维生素 D——尽管 Kitchens 指出,有一些天然含有一定水平维生素 D 的食物,例如暴露在阳光下的鲑鱼或沙丁鱼、蛋黄和蘑菇。您还可以选择富含维生素 D 的食物,例如橙汁和一些谷物。
来自太阳的紫外线 B (UVB) 射线特别有助于我们的身体制造维生素 D。Hunninghake 博士说,我们应该记住,充足的阳光照射会随着季节、地点的纬度以及人们经常在户外暴露皮肤的时间而变化。
由于我们大部分时间都在室内度过,因此许多人求助于维生素 D 补充剂来提高维生素 D 水平。
Hunninghake 博士说:“充分和适当补充维生素 D3 已成为现代医学的当务之急。”什么会导致维生素 D 缺乏?阳光、缺乏富含维生素 D 的食物的不良饮食、吸收不良综合征和某些干扰维生素 D 吸收的药物,”Hunninghake 博士说。他补充说,生活在北纬或阳光较少地区的人、老年人、肤色较深的人以及穿着覆盖大部分皮肤的衣服的人缺乏维生素 D 的风险增加。
您的身体告诉您维生素 D 缺乏症的第一方式 Hunninghake 说,人体告诉他们缺乏维生素 D 的第一种方式是骨骼和肌肉疼痛。
“维生素 D 在钙吸收和骨骼健康方面起着至关重要的作用,缺乏维生素 D 会导致骨骼变弱、骨折风险增加和肌肉无力,”Hunninghake 博士指出。
Kitchens 说,肌肉无力和疲劳是维生素 D 缺乏症的典型症状,“然而,这些是非常常见的情况,并不总是维生素 D 缺乏症的指标。” 通常,缺乏维生素 D 的人甚至不会出现任何症状。
这就是为什么如果您遇到上述症状,检查您的维生素 D 水平至关重要。正如 Kitchens 解释的那样,诊断维生素 D 缺乏症通常始于拜访您的医疗保健提供者。您可能会接受体检并查看您的病史。您的医疗保健提供者会要求进行血液检查以检查您的维生素 D 水平。他们甚至可能会检查血液中钙或磷酸盐的含量是否过低。
根据您的结果,Hunninghake 博士说,“达到最佳水平所需的实际剂量通常是非常个性化的,需要通过频繁的重新测试进行个性化调整。”维生素 D 缺乏症的其他体征和症状除了骨骼和肌肉疼痛外,睡眠质量下降是另一个需要注意的重要问题。根据 Hunninghake 博士的说法,其他迹象可能包括: 难以清晰地思考和认知障碍,通常是由于伴随的睡眠困难 脱发 抑郁 伤口愈合延迟和骨折风险增加 感染风险增加,尤其是 Covid 等病毒性疾病 心血管疾病 厨房说如果你的缺陷不是解决后,它会导致高血压、2 型糖尿病和免疫功能受损等后果。如何提高您的维生素 D 水平虽然这一切听起来有点可怕,但有一些简单、可行的方法可以达到您的最佳维生素 D 水平——请务必与您的医生讨论您应该努力达到的水平,该水平基于您的个人身体和需求。
首先,Kitchens 强调到户外晒太阳的重要性。
“晒太阳是获取足量维生素 D 的最自然方式,有时也是最好的方式,”她建议道。“每天在户外待 15 分钟左右而不涂防晒霜就足以帮助您提高维生素 D 水平。” Hunninghake 博士指出,阳光照射的充足程度会随季节和您所在的纬度位置而变化。
也可以多吃富含脂肪的鱼。她说:“如果你吃鱼,许多鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼,都富含维生素 D。将这些食物纳入你的饮食中可以帮助自然增加维生素 D 的摄入量。”